co po treningu

[...] wiec jak widac na zalaczonym obrazku przy zbilansowanej diecie wahajacej sie na granicy zapotrzebowania kalorycznego, jakichs rewelacyjnych efektow mimo ciezkiego treningu i ogromnej ilosci aerobow 6xweek(2x1h + 4x0.5h) brak czyli niesa to cudowne tabletki ktore wystarczy wziasc i patrzec jak sie chudnie, ale tez trzeba podkreslic ze [...]

[...] - nie podałeś tak naprawdę jakie uzyskałeś efekty przez ten czas, jeśli chcesz po 2 miesiącach ważyć 100 kilo i wyciskać 150, to radzę przestać bujać w obłokach. Ja po roku treningu wyciskałem 70 kilo. Po trzecie, piszesz: "gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie" Daruj, ale 2800 kalorii to nie są "góry [...]

[...] przerwami po godzinie snu-godzinie przerwy, lacznie 4 godziny. W sobote pozno wrocilem to przespalem cala noc normalnie. Co do dzialania to poki co leci tluszcz widze i woda, ale to przez T3 i salbutamol, tren jeszcze nie pokazal pelni mocy:-)). Z pasa -1,5cm, z lapy nic, moze max 0,5cm ale tez mialem tydzien przerwy w treningu po cyklu masowym.

[...] przeniesiony do działu "po siłowni..." to nie miejsce na prowadzenie swojego "bloga" treningowego, nie po to powstał ten dział tak samo jak opis diety, treningu; relacja moze byc prowadzona wg dyspozycji autora - nie ma tutaj wymogów jak przy darmowych testach,zeby pisac co 2-3 dni czekam na odpowiedz w sprawie zdjęć i nie [...]

[...] Do tego nie bierzesz pod uwagę kwestii z jakich włókien masz zbudowane mięśnie, z szybko czy wolnokurczliwych, po części jest to sprawa genetyki a po części rodzaju treningu. Do tego dochodzi jeszcze ćwiczenie centralnego układu nerwowego. Bardzo uprzszczająć to co chcesz robić, czyli wykonanie 60 pompek, 20 podciagnięć możesz z grubsza [...]

[...] Nie jestem w stanie podskoczyć na tej nodze (pochylam się do przodu) ani podbiec w sposób inny niż a'la quasimodo. Ciężarów też się nie obawiam, ale po ostatnim treningu przez prawie tydzień nie byłam w stanie ćwiczyć, chyba za bardzo obciążyłam kolana. :-( Myślę, że staw jest juz w niezłym stanie, tylko mięśnie strasznie słabe, nie [...]

[...] walczą bez rękawic to już to nie jest sport? Jest. A nawet jeśl GDYBY tak nie było, to pal licho, kto k***a powiedział że to ma być sport? A i nikt nie mówi, żeby w czasie treningu nie używać różnego rodzaju ochraniaczy, w tym rękawic. Puar ponawiam pytanie czy próbowałeś zrobić coś w kierunku tego eksperymentu? Bo coś mi się wydaje, że póki [...]

[...] Nie obchodzi mnie to jak cwiczysz i z jakim skutkiem. Nie zamierzam nikogo do tego namawiac jak juz pisalem." Czyli czekaj... masz rewolucyjuną supernową metodę treningu i nie chcesz się z nią podzielić? Dlaczego? CXzyżbyś... czekaj, niech zgadnę... nie znalazł róznic między Twoim treningiem a roztrenowaniem? A do błędu przyznac się [...]

[...] A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie [...]

[...] te kwestie). Co do białka. Mam 25 lat, nigdy nie miałem takiego wysypu trądziku, jak po okresie, kiedy zacząłem jeść więcej białka (jakiś czas temu, chcąc polepszyć efekty treningu). Trądzik zauważyłem tak po nabiale, jak i orzechach ziemnych, zbożach, jajkach (to w zależności, czy zaliczać je do nabiału, czy nie), stąd wniosek. Rozumiem, że [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj trening FBW . Co dziwne nie czuje jakiś wielkich zakwasów po wczorajszym CF. Może to dlatego że w sumie ciągle od wrześnie ( z 4 przerwami 12 dniowymi)jestem w treningu, ale suchośc w ustach jeszcze dzis jest. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3763a7b17584fbf84d9950030dc6ee7.png

Wiem wiem, powiedz mi tylko bo ja chyba żle to zrozumiałem wszytsko, pomyliłem to z metodą rampy mam ten plan rozumieć tak: Przysiad 5x5 Moj maks dla 5 powt to mysle jakies 90 kg obecnie czyli na jednym treningu robie 5 serii po 5 powt ciężarem 80 kg i co trening zwiększam tak??J a zrozumiałem to inaczej

[...] napisał Knife: "Po obwodzie 1-3 minuty przerwy. 1 minuta – jeśli czujesz się doskonale wytrenowany, 2 minuty – jeśli słabiej oraz 3 minuty – jeśli chcesz spróbować podobnego treningu. Warto monitorować tętno oraz czas wykonania obwodu. Jeśli chcesz podwyższyć stopień trudności - staraj się wykonywać za każdym razem więcej sprawli, szybszy bieg, [...]

[...] siłą a mimo to mających problemy przy podciąganiu objawiające się bólami stawów,nadciągnięciem ścięgien lub innymi kontuzjami.Wnioski i spostrzeżenia wyciągnąłem z własnego treningu,mimo iż mało ważę i można by mi zarzucić że nie mogę nic wiedzieć na ten temat ale może wspomnę że zaczynam serią na na drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z [...]

[...] częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo kiedys tak mialem ) Zacznij od malych ciezarow i stopniowo zwiekszaj. Gdzies po 6 tygodniach zrob tydzien przerwy i [...]

[...] nie zj**ac. Barki ok, powinno być w porządku:) Co do shotguna - sam nie jadlem to sie nie wypowiem, moze cos bez krety teraz sobie doładuj (of koz jak diete dopniesz) nr. 1 to white flood, ale animal rage tez jest spoko, zawsze mozesz olac booster i kupic np. carbo + bcaa i popijac na treningu a po skonczeniu cwiczen walnąc białko/gainera.

[...] że byłes tak długo na deficycie, wejdź na zero na kilka tygodni i zobacz czy wszystko wróci do normy, jak nie to będziesz musiał zrobić badania hormonów, a co do chęci do treningu, co prawda nie osiągnie się sukcesu trenując tylko wtedy kiedy mamy na to ochotę, ale warto nauczyć się odpoczywać i słuchać organizmu, tylko żebym nie został źle [...]

[...] sie z tym zgodzi, sam mam problem z czasem i treningami (tyle tych mieśni a tak mało dni w tygodniu ). Co do zmian treningów co jakiś czas to nie musisz zmieniać drastycznie całego treningu tylko pojedyncze ćwiczenia, ilość seri, pow. cieżar itp. Tyle odemnie ale napewno przyda sie jeszcze jakaś budująca krytyka odnośnie tego planu. Pozdro.

Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? 2) [...]

Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw [...]